석류즙 효능 부작용 알고 먹어요

 

 

 

 

 

안녕하세요. 여름 보리입니다.

석류는 인도, 서아시아 지역이 원산지인 새콤달콤한 맛의 과일입니다.

빨갛고 반질반질한 껍질 속에, 반짝반짝 더 빨갛고 탐스런 보석 같은 과육 알갱이가 가득 들어있는 과일이죠. 효능이 많은 과일이라 주로 즙으로 내어 섭취하는데요. 과육은 물론 껍질에도 많은 효능이 있어 약재로 사용하기도 합니다.

이번 글에서는 석류즙 효능과 부작용에 대해 이야기 나누어 보겠습니다.

 

 

석류

 

석류즙 효능

 

• 기억력 개선

풍부하게 함유되어 있는 폴리페놀 성분이 인지기능 장애와 같은 뇌 기능에 도움을 줍니다. 뇌 수술 등의 이유로 기억력이 저하된 환자들을 대상으로 일정량 꾸준히 섭취하게 한 결과, 시각적, 언어적 기억력 모두 호전되는 결과가 나왔습니다. 알츠하이머 등 뇌 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

• 염증 완화 및 면역력 증진

빨간 과육에는 녹차보다 3배 이상 많은 항산화 성분이 들어있습니다. 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 E, 비타민 C, 비타민K 등의 항산화 성분은 우리 몸에서 매일 생성되는 과잉 활성산소를 제거, 억제하여 몸속의 염증을 완화시켜주고, 면역력 증진에 효과적입니다.

 

 

• 고혈압 및 심혈관 질환 예방

고혈압은 뇌졸중, 뇌경색 등의 뇌 관련 질환이나 협심증, 동맥경화 등 심혈관 질환의 원인이 될 수 있는데요. 석류즙에 풍부하게 함유된 칼륨 성분이 체내 나트륨을 배출시켜주고, 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거, 체내 노폐물이 원활하게 배출되도록 하기 때문에 혈류를 개선시키고 혈압 강하를 도와 심혈관 질환 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

• 항암 효과

석류 씨앗의 함유된 불포화 지방 성분으로 여성의 유방암, 남성 전립선암세포의 사멸을 유도하고 증식을 억제시키는 효과가 있습니다. 특히나 석류의 과피에 엘라지타닌이라는 항산화 성분이 함유되어있는데 이 성분은 유방암을 예방하는데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

 

• 관절염 완화 및 예방

나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지는 관절염이 생기기 쉽습니다. 석류의 플라보놀이라는 항염증 성분이 연골을 손상시키는 염증을 억제하여 관절염 증상을 완화시키고, 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

 

• 갱년기 증상 완화

가장 많이 알려진 석류즙 효능으로 갱년기 증상 완화를 꼽을 수 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐 성분인 엘라그산이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그래서 갑작스럽게 열이 나고 얼굴이 붉어지거나, 불안감, 우울감이 심해지거나, 기억력 감퇴, 수면 장애 등의 갱년기의 특징적인 증상을 완화시켜 줍니다. 

 

 

 

 

• 피부 미용 및 노화 예방 효과

피부 미용 및 노화 예방에 유효한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 피부는 나이가 들수록 진피층의 콜라겐이 감소할 수밖에 없는데요. 콜라겐이 줄어들수록 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기게 됩니다. 석류 속에는 비타민과 엘라그산이 함유되어 있는데, 이는 히알루론산과 콜라겐의 합성을 도와 피부의 재생을 돕고, 탄력 있고 밝은 피부를 유지시켜줍니다. 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주기 때문에 피부 노화 예방에도 역시 효과적입니다.

 

 

 

• 다이어트

마지막 석류즙 효능으로는 다이어트 효과를 들 수 있습니다. 엘라그산이라는 성분이 지방을 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있어 다이어트에 도움을 줍니다. 체중 감량 시 식사량 감소로 인해 건강한 피부를 유지시켜주는 영양소도 결핍되기 쉬운데요. 석류의 비타민, 미네랄, 천연 에스트로겐 성분이 다이어트로 거칠어진 피부 건강을 채워줍니다. 칼로리 또한 100g에 56칼로리의 저칼로리 식품으로 식전에 섭취하면 포만감을 주어 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

하루 적정 섭취량

생과일로 섭취 시 하루 1~2개 (개당 약 150g)

즙으로 섭취 시 1~3포

 

 

 

석류즙 부작용

 

• 천연 에스트로겐이라도 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있습니다. 자궁근종 환자의 경우, 증상에 영향을 미칠 수 있는 등 여성호르몬에 영향을 미치는 질환을 가지고 있다면 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

• 칼륨 성분이 함유되어 있으므로 신장기능이 약하거나, 신장 질환이 있으신 분, 혈압약을 복용 중인 분들은 섭취에 주의하시는 것이 좋습니다. 

 

• 수술을 앞두고 있다면 일정기간 석류의 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

• 당의 함량 꽤 높기 때문에 당뇨 질환이 있다면 섭취량에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

마치는 글

 

이번 글에서는 석류즙 효능과 부작용에 대해 이야기해 보았습니다.

일반적으로 여성에게 좋은 과일로 알려져 있지만, 남성 건강에도 유익한 효능을 많이 가지고 있습니다. 건강에 좋은 다양한 효능을 가진 석류이지만, 적정량을 섭취해주어야 좋은 효능을 온전히 챙길 수 있겠습니다. 

오늘도 방문해주셔서 감사합니다.